أطعمة تمنح الجمال الطبيعي

هناك علاقة قوية ما بين الغذاء والبشرة الصحية المشرقة والصافية كما أن الطعام له علاقة بصحة وجمال الأسنان وشعر لامع وأظافر قوية وأسنان سليمة وبيضاء فيعكس الجمال حالتك الصحية.

لبشرة صحية صافية ولطلة مشرقة براقه اليك القائمة التالية:

الماء: يعتبر الماء ضروري للبشرة الصحية حيث يغذيها من العمق وهو يساعد على التخلص من النفايات التي تسبب البشرة الباهتة ولتغذية بشرتك اشرب إلى جانب شرب المياه الشاي والحساء وشاي الأعشاب والفواكه والخضراوات تحتوي على %90 من الماء في المتوسط.

فيتامينات B: تساعد جميع الفيتامينات من فئة B على إصلاح وبناء ألياف الكولاجين والإيلاستين غذي بشرتك بالحبوب الكاملة والحبوب من الخبز والمعكرونة والأرز والقمح والبرغل وأيضا البروتينات الحيوانية من اللحم والسمك والبيض وكذلك الخميرة الحية.

الأحماض الدهنية الأساسية: تساعد أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 على الحد من فقدان المياه في خلايا الجلد فينصح بتغية البشرة بالزيت من زيت الزيتون، زيت الجوز، زيت الصويا، زيت بذور اللفت، زيت الفول السوداني والأسماك الزيتية من الأنشوفة والسردين والرنجة والتونة والمكسرات كاللوز والبندق وكذلك الأفوكادو والزيتون.

فيتامين C: هذا الفيتامين مهم جدا لإنتاج الكولاجين وهو يحمي أيضا البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية ويساعد على التئام الجروح يجب تغذية بشرتك بالفواكه والخضراوات الطازجة خاصة الفواكه الحمضية كالليمون والبرتقال والجريب فروت وأيضا الكيوي والملفوف والبقدونس.

فيتامين A: هو أهم فيتامين للحصول على بشرة ناعمة ومتألقة وهو يحمي أيضا من أضرار الأشعة فوق البنفسجية موجود فى الكبدة والبيض والزبدة والفواكه والخضراوات ذات الألوان الزاهية كالمانجو والبطيخ والفلفل والجزر.. للحصول على بروفيتامين A الذي يحوله الجسم إلى فيتامين A.

فيتامين E: هو مضاد أكسدة قوي له قدرة لا مثيل لها على إصلاح أضرار أشعة الشمس فهو يحبس الجزيئات الحرة التي تسرع الشيخوخة ويعمل إلى جانب فيتامين A وفيتامين C على حماية أغشية الخلايا التي هي الهدف الرئيسي لهذه الجزيئات الحرة الضارة يوجد بالمكسرات كالجوز والبندق واللوز وكذلك الحبوب الكاملة والخضراوات والزيوت النباتية.

السيلينيوم: أفضل سلاح لمكافحة الجزيئات الحرة وتم الإعتراف به في السنوات الأخيرة كعامل رئيسي في مكافحة الشيخوخة وهو فعال على وجه الخصوص في مكافحة تأثيرات الأشعة فوق البنفسجية ويساعد أيضاً على إزالة السموم غذي بشرتك باللحوم والسمك والمأكولات البحرية والبيض.

الزنك: الزنك من المعادن المضادة للأكسدة لذا إذا كنت تعانين من البثور من الضروري الحصول على الزنك لأنه ينظم إنتاج الزهم المادة الدهنية ويساعد على شفاء الخلايا غذي بشرتك بالمحار والحبوب الكاملة والسمك والحبوب.

البروبيوتيك (البكتيريا النافعة): هي البكتيريا الصديقة في الجهاز الهضمي التي تحمي أحياء الأمعاء وتقوي الجهاز المناعي بما في ذلك الجهاز المناعي للجلد موجودة باللبن الزبادي المخمر ومنتجات الألبان والخبز المخمر وبعض الخضراوات المخمرة مثل الملفوف المخمر.

إذا كانت بشرتك حساسة أو دهنية ولبشرة صافية قلل من تناول القهوة القوية والشوكولا وبعض البهارات الفلفل والزنجبيل ومسحوق الكاري والبابريكا والخردل والجبن المخمر وحاول تجنب تناول كميات كبيرة من الدهون والسكر. 

الشعر الصحي اللامع

فيتامينات B: تسهم هذه الفيتامينات في الحصول على شعر سليم خاصة فيتامين B2 الذي ينظم الزهم في فروة الرأس وفيتامين B5 الذي يحسن هيكل وتألّق الشعر وفيتامين B8 الذي يبطئ تساقط الشعر وظهور الشيب فلذك يراعى تناول الحبوب الكاملة واللحوم والسمك والبيض وخميرة البيرة .

الزنك: يساعد الزنك على نمو الشعر ويعوق نقص الزنك تشكل الكيراتين مما يؤدي إلى ضمور بصيلات الشعر غذي شعرك بالمحار والسمك والحبوب الكاملة.

الأسنان السليمة الجميلة

الكالسيوم: الكالسيوم "النسيج المعدني للعظام" يبني ويقوي الأسنان غذي أسنانك بمنتجات الألبان والفواكه والخضراوات وأنواع المياه المعدنية.

الفوسفور: يشكل الفوسفور إلى جانب الكالسيوم يوجد بجميع الأطعمة المحتوية على الفوسفور وستحصل على كفايتك منه طالما أنك تتناولين غذاء متوازنا.

الأظافر القوية

الحديد: يعد من العناصر النزرة التي تقوي الأظافر وتثري خلايا الدم الحمراء وتزيد الأوكسجين الذي يصل إلى الخلايا خاصة إلى الأظافر التي تتكسر بسهولة غذي أظافرك باللحوم الحمراء والمحار والبقول.

الكالسيوم: الكالسيوم يقوي الأظافر ويجعلها تنمو غذي أظافرك بمنتجات الألبان والفواكه والخضراوات وبعض أنواع المياه المعدنية.

الكبريت: معدن يساء فهمه غالبا ولكنه ضروري للحصول على أظافر قوية فهو يقوي هيكل الأظافر غذي أظافرك بالمأكولات البحرية والهليون والبصل والثوم والملفوف.